Saiba como manter a ergonomia no uso do computador do trabalho

Quando se fala em ergonomia, muitas pessoas restringem o conceito à operação de grandes máquinas ou aos trabalhadores que precisam carregar peso utilizando o próprio corpo. Contudo, a ergonomia é um conceito importante para todas as atividades, inclusive as realizadas dentro de um escritório utilizando o computador.

O uso incorreto desse equipamento, os maus hábitos e a falta de proteção para a saúde dos colaboradores pode levar ao desenvolvimento de uma série de doenças e lesões. A mais comuns são a DORT (Distúrbio Osteomuscular Relacionado ao Trabalho) e a LER (Lesão por Esforço Repetitivo), que podem comprometer a movimentação do trabalhador permanentemente.

Quer saber como proteger o seu time e manter a ergonomia no uso do computador no trabalho? Então, continue a leitura e descubra as nossas dicas nesse aspecto.

Corpo

Apesar de ser uma atividade que exige pouca movimentação corporal, é essencial estar atento a todas as partes do corpo na hora de trabalhar no computador. Nesse aspecto, a postura, a posição dos ombros e braços e a movimentação de pernas são os principais elementos que devem ser observados.

Para garantir um bom posicionamento do corpo, é importante:

verificar a posição do teclado e mouse, que devem estar sempre próximos ao trabalhador e na sua frente;
a postura deve estar alinhada ao monitor do computador e é necessário evitar ter que girar ou inclinar o pescoço ou tronco;
reduzir a pressão sobre as costas e melhorar a circulação nos membros inferiores, os pés devem estar sempre apoiados no chão. Caso isso não seja possível, utilize um apoio adequado para que eles não fiquem sem nenhum suporte;
as pernas também precisam estar levemente esticadas, evitando que elas fiquem dobradas, o que também compromete a circulação sanguínea do corpo como um todo;
o pescoço e a cabeça devem estar sempre eretos, olhando para frente. Para isso, é necessário que o monitor seja posicionado em uma altura adequada, a uma distância que pode variar de 45cm à 65cm do profissional;
os ombros devem estar relaxados e os cotovelos precisam ser posicionados junto ao corpo durante o trabalho.

Além de garantir a postura adequada e bom posicionamento do corpo, é importante que o trabalhador levante de tempos em tempos para realizar alguma atividade em pé. Ele pode, por exemplo, beber água ou se alongar a cada 1h ou 2h, de acordo com a quantidade de atividades que precisa realizar. No caso do alongamento, é importante focar em todas as partes do corpo, incluindo tronco, pescoço, braços e pernas.

Visão

A visão é outra grande preocupação para quem trabalha com o computador. Isso porque a luminosidade da tela e o posicionamento podem trazer problemas a longo prazo, como o ressecamento dos olhos e outras dificuldades. Para evitar esse tipo de problema, fique atento a alguns elementos:

é importante medir a altura do monitor para preservar a visão do time. A tela deve estar no nível do horizonte ou um pouco abaixo, sendo que a altura média para a maioria dos colaboradores é de 1,55 metro;
o monitor também não deve ficar muito perto dos olhos, sendo posicionado entre 45cm e 65cm de distância.
os reflexos podem incomodar os trabalhadores e gerar problemas de visão. Dessa forma, invista em pinturas foscas na parede do local, de forma que elas absorvam a luz em vez de refleti-la. Além disso, o monitor precisa ter uma tela antirreflexiva e é importante observar o posicionamento das janelas e luminárias na hora de organizar o ambiente de trabalho.

Outra dica para preservar a visão é “descansar” a vista de tempos em tempos. Para isso, o trabalhador pode focar a visão em objetos do local, como quadros ou plantas, que estejam distantes de onde ele está. Dessa forma, o olho é capaz de descansar, sofrendo menos desgaste com o computador a longo prazo. Além disso, fique atento às cores do ambiente de trabalho, que devem ser suaves e, de preferência, em tons mate.

Punhos e braço

Os punhos e braços são uns dos principais afetados pela falta de ergonomia no uso do computador. Portanto, é importante ter cuidado com essas partes do corpo, de acordo com as seguintes dicas:

mantenha os cotovelos em um ângulo de 90°;
os punhos devem permanecer retos durante todo o trabalho, sendo necessário evitar que eles fiquem “caídos”;
utilize apoios para os punhos, evitando posições prejudiciais à articulação;
invista em apoios para os cotovelos, utilizando almofadas para evitar que eles fiquem muito tempo apoiados em uma superfície dura;
o teclado deve estar com a parte de trás mais alta que a da frente, inclinado, de forma a garantir que o antebraço fique alinhado a um ângulo de 100°;
a altura do teclado também é importante, garantindo que ele esteja sempre na mesma altura do cotovelo.

Para evitar problemas, também é importante que o colaborador esteja sempre atento ao seu próprio posicionamento e movimentação diante do computador. Ele não deve, por exemplo, movimentar muito os punhos, privilegiando a movimentação de articulações maiores, como ombros e cotovelos.

O posicionamento do computador também deve ser ajustado de acordo com a altura do colaborador, seguindo as instruções dadas. Alongar toda a musculatura do braço e punho com frequência também é importante para preservar essas partes do corpo.

Assento

O posicionamento e as características das cadeiras também são elementos centrais para garantir a ergonomia para trabalhadores que utilizam o computador. Nesse aspecto, algumas características devem ser observadas:

as cadeiras devem ter regulagem, de forma a se adaptar à altura e o porte físico de cada um dos colaboradores;
é essencial que a cadeira tenha suporte para as costas;
quanto maior a superfície de apoio da cadeira, melhor é a distribuição do peso do corpo e relaxamento da musculatura. Portanto, invista em assentos com essa característica;
as cadeiras também devem ter braços, de preferência, acolchoados e reguláveis de acordo com a altura do colaborador;

Ambiente de trabalho

Por fim, alguns elementos do ambiente de trabalho também precisam ser observados para garantir a ergonomia dentro da empresa. Para isso, fique atento a esses elementos:

a temperatura deve ser agradável, variando entre 20º e 25º. Ambientes muito frios ou muito quentes podem prejudicar a produtividade do time e, inclusive, a sua saúde;
meça o ruído no ambiente de trabalho para garantir uma acústica adequada. Ruídos constantes ou muito altos, tanto dentro quanto fora da empresa, podem prejudicar a audição dos trabalhadores a longo prazo;
humanize o ambiente utilizando decoração. Para isso, privilegie o uso de plantas, de forma a criar um local confortável e agradável para a realização das atividades;
evite muitos estímulos no ambiente de trabalho, como cores ou iluminação muito fortes.

Garantir a ergonomia no uso do computador é essencial para qualquer atividade laboral que envolve esse equipamento. Com essas dicas, você está pronto para investir nesses elementos e preservar a saúde e integridade do seu time. Não se esqueça de ficar de olho nas Normas Regulamentadoras, principalmente a de número 17, que trata mais diretamente sobre o conceito de ergonomia.

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